懷孕是一件很美好的事，但孕媽咪可能會遇到一些困惑、壓力，導致心情不佳、焦慮，當我們陷入產前憂鬱時該怎麼辦呢
自從懷孕後心情起伏變得非常大，真的常常容易「擔心」或是「想太多」
今天擔心寶寶健不健康，明天擔心自己的身材走樣，後天擔心肚皮長妊娠紋
有好多好多事情會讓孕媽咪陷入擔心、煩惱的漩渦裡
這時身邊的家人、朋友就扮演相當重要的角色喔～
什麼是產前憂鬱
產前憂鬱最主要的症狀其實是「焦慮」
就像許多孕媽咪可能過度擔心胎兒的健康狀況或是擔心產後身材走樣...等問題
而產生「焦慮」的狀況
可能導致產前吃不好、睡不好、容易頭痛、胸悶、無法順利呼吸、暴飲暴食、心情煩躁、無法專心久坐
嚴重甚至會出現身體發抖的情況
與伴侶吵架的機會也相對增加
不管在家或外出工作都無法緩和自己的情緒
造成產前憂鬱的原因
1.荷爾蒙變化
懷孕之後，由於體質因素影響，有些孕媽咪會出現噁心、想吐、容易疲勞、胸部脹痛、膚質變差的狀況
像我懷孕初期就常常想吐，吃什麼都覺得不好吃，沒胃口
導致我心情低落、吐到極度厭世
2.過去曾有憂鬱傾向
如果孕媽咪在懷孕前曾有焦慮、憂鬱傾向
懷孕後伴隨著對未來的不確定感，很容易會再度出現憂鬱症狀
3.個性特質
每個人的個性都不太一樣
有些人天生樂觀，有的則容易緊張、悲觀
如果個性是容易擔心害怕或缺乏自信的孕媽咪
懷孕過程中可能會過度擔心未知的事情，而導致自己想太多、睡不好
4.心理建設不足
如果孕媽咪是在非預期內發現自己懷孕
在還沒做好心理準備的情況下，也會讓孕媽咪感到焦慮
或是經濟狀況不穩定，甚至和另一半還沒達成結婚的共識，症狀可能會更加嚴重
此外，有些懷第一胎的新手媽咪沒有經驗，也容易出現產前憂鬱的狀況
5.家人及同儕無法體諒
懷孕不單只是媽媽的事，家人與朋友也扮演著重要的角色
如果另一半與家人無法設身處地為孕媽咪著想，會讓孕媽咪覺得很無助
而有些孕媽咪在職場上會擔心造成同事的負擔
但如果又負荷太多工作量，會導致身心靈的疲乏
自我評估憂鬱狀況
以下提供孕媽咪們自我評估是否有產前憂鬱的症狀
如果超過 2 個，且持續長達2周以上，建議孕媽咪趕快尋求「身心科」醫師協助喔～
－常感到緊張、焦慮、不安
－持續的憂傷情緒
－失眠或是嗜睡
－對平常有興趣的活動或事物突然失去興趣
－腦海中常有死亡、輕生或對人生絕望的念頭
－常感到罪惡或生命沒有價值
－飲食習慣突然產生很大改變
如何緩解產前憂鬱
１．解決身體不適
整個孕期中，多多少少會遇到一些問題
如果會噁心孕吐，就避免讓自己處於過飽或過度飢餓的狀態
可以少量多餐，並選擇適合自己胃口的料理
基本上我整個孕期都沒在忌口，汽水、生魚片、含咖啡因飲料等，我都是少量解饞
只要不碰菸、酒、毒品等危害人體健康的東西，其他食物都可以吃～
２．家人朋友支持，切勿施予壓力（這點真的很重要！！！）
有些懷第一胎的孕媽咪可能會面臨許多未知的狀況
因此強烈建議身邊的人應該多給予體諒、包容，避免過度的干涉與指導
過多的關心反而容易造成孕媽咪壓力
像是長輩提出的要求或家中禁忌也是一大壓力來源
ＥＸ：叮嚀孕婦不能碰剪刀、搬重物，要多吃一點才能「一人吃兩人補」
如果孕媽咪已經表現出不願意的態度
拜託！請家人朋友給予孕媽咪一些彈性空間吧！！！
畢竟懷孕過程非常辛苦，親友們多發揮同理心
在合理的情況下陪伴孕媽咪一起走過這段路程吧～
３．諮詢專業醫療人員
孕媽咪也可同時諮詢「婦產科」和「身心科」醫師
別過度擔心藥品對胎兒的影響，我們應該要先把自己照顧好
這樣寶寶才能健康長大唷～
老實說懷孕的過程確實很辛苦
心情起伏也莫名的變化非常大
可以上一秒大笑，下一秒大哭，再下一秒大發脾氣
但我們也不想呀～～～
真的是委屈自己，委屈枕邊人了
再加上孕媽咪周遭的親朋好友過度關心
真的會帶給孕媽咪極大的壓力
雖然常常各種ＯＳ：醫生又沒說不能拿剪刀、醫生也沒說不能吃冰、吃生魚片.....
但其實親朋好友們只是出於關心、好意提醒
大家都希望寶寶將來健健康康、平平安安
所以孕媽咪們也放寬心，微笑點頭，聽聽就好
希望所有孕媽咪都可以平安順利的渡過孕期
希望所有的另一半都能有更多的包容與關心
畢竟懷孕不是孕婦一個人的事
記得多發揮同理心，在合理的情況下陪伴孕媽咪一起走過這段路程唷
我的孕期/產檢經驗分享通通整理好
在這裡 
囉！
希望這些經驗都能幫助到各位新手媽媽、爸爸們～
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